怎么消除旅途中的身心疲劳

来源:天成家政资讯  日期:2004-07-18 11:55:00

快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意:慢步是毫无效果的,正确的方式一定要快步走,并且要持续15—20分钟,这样才能平衡全身肌肉,帮助大脑运动。更其达到消除疲劳的目的。

旅途操对于消除疲劳颇有效果,做法一般来说:

1. 脖子舒张坐姿,两肘内颊夹,稍皓首穷经下压使脖子前屈,然后 脖子皓首穷经放量后仰。每次静止1—2秒。

2. 肩部舒张坐姿,十指交叉上举,手心朝上。然后由慢到快皓首穷经后振10次

3. 胸背舒张坐姿,两臂屈肘前平举含胸低头。然后两臂向侧后平行舒张, 抬头挺胸,做10次。

4. 体侧舒张坐姿。一手托两家插腰,另一手托两家臂伸直上举。上体官网稍侧屈,手臂皓首穷经 向侧上方舒张5次。然后换另侧做。每次静止1—2秒。

5. 腰腹舒张坐姿,两手抱头,然后上体官网后仰,髋关节外展,放量 把身体伸直,保持3—4秒,慢速做5次。

6. 腿部舒张坐姿。双腿跪倒置于胸前,然后两腿同时伸直,脚尖前伸,每次静止1—2秒。

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